- 什麼是凱格爾運動？它有什麼作用呢？
- 凱格爾運動的好處和作用是什麼？
- 如何進行凱格爾運動？解釋一下正確的做法！
- 我應該做這個運動嗎？輕鬆自檢！
- 透過凱格爾運動獲得美麗、健康、舒適！
什麼是凱格爾運動？它有什麼作用呢？
“凱格爾運動”指（陰道壓力訓練）。是強化骨盆底部肌肉（稱為骨盆底肌）的訓練，也稱為“骨盆底肌訓練”。
骨盆底肌肉是
- 支持內臟器官
- 控制排尿和排便
- 保持姿勢
- 它在維持健康的生活方式方面發揮著重要作用。
凱格爾運動的好處和作用是什麼？
優點（1）提高性愛品質
陰道變得更緊緻，男性和女性的快感都增加。
您將能夠改變陰道的鬆緊度。
骨盆血液循環增加，新陳代謝改善，敏感度增加
這會導致性品質的提高。
優點(2)可以期待美麗的肌膚和運動的效果
當你進行凱格爾運動時，你可以訓練你的骨盆底肌肉，也就是你的內部肌肉。
- 增加新陳代謝
- 運動效果
- 美麗的肌膚效果
- 保持優美姿勢
- 等等都是可以預料到的。
優點(3)預防子宮脫垂
當骨盆底肌肉的“支撐力”減弱時，由骨盆底肌肉支撐的子宮從陰道脫出的「子宮脫垂」的風險就會增加。
增強骨盆底肌肉不僅可以預防子宮脫垂，還可以預防感染等繼發性疾病。
優點(4)預防及改善漏尿，緩解便秘
骨盆底肌肉也參與控制排泄，因此如果它們減弱或變得鬆弛，可能會導致漏尿或頻尿。加強骨盆底肌肉可以恢復控制尿道開口的能力。
此外，透過鍛鍊骨盆底肌肉（內部肌肉），刺激腸道，有時可以緩解便秘。
如何進行凱格爾運動？解釋一下正確的做法！
以下是進行凱格爾運動的三種正確方法。所有這些都很容易合併，所以請嘗試一下。
做法 (1) 收緊你的肛部！做體操的同時
這是一項簡單的練習，您可以在搭乘火車時、在辦公桌前甚至在睡前輕鬆完成。
- 吸氣的同時，慢慢收緊陰道和肛門，將其向上拉。
- 保持該姿勢5-15秒
- 吐氣的同時，慢慢放鬆
- 在放鬆的狀態下重複幾次，同時想像擠壓你的陰道。如果在身體溫暖且血液流動良好時進行，例如洗澡後，效果會更佳。
做法（2）在廁所裡也能做！排尿訓練
這是一種在排尿過程中停止的訓練方法。如果過度，可能會患上膀胱炎，所以盡量每天做一次。
做法 (3) 使用內球訓練
這是一種使用凱格爾運動項目“凱格爾球”的訓練方法。
不知道緊繃是什麼感覺
僅僅擰緊或鬆開是不夠的
我想有效地進行凱格爾運動
如果是這樣，請嘗試一下。使用內球前請務必清潔雙手和工具。
我應該做這個運動嗎？輕鬆自檢！
在一項專業的調查中，詢問“你對凱格爾運動感興趣嗎？”回答“是”的女性比預期多。
可能有很多女性擔心或擔心自己的陰道緊繃，或是想增加陰道壓力。
那麼，如何輕鬆自檢？
如果您有以下任何一種情況，請嘗試凱格爾運動！
- 他告訴我，“很鬆了”，“再緊點”
- 他很難高潮
- 有漏尿史
- 當您進入浴缸時，熱水會進入您的陰道。
- 大量的案頭工作和缺乏鍛煉
- 當我坐在椅子上時我的膝蓋打開
- 我的胃和下半身很容易受涼
- 容易出現便秘
透過凱格爾運動獲得美麗、健康、舒適！
凱格爾運動是性保健，讓女性保持健康美麗，更享受愛情時光。這種訓練不僅可以改善陰道緊縮度，而且具有多種美容和健康益處。
還有一種無需使用任何工具即可輕鬆完成的方法，所以如果您有興趣，請嘗試將其融入您的日常生活中。
